كيف خسرت 11.5 كجم في 13 أسبوعاً بدون رياضة؟
تجربتي مع إبر المونجارو بالتفصيل: تقسيم التكات، جدول الوجبات، وخطة تثبيت الوزن ومنع الارتداد
السر اللي ما يعلمك فيه راعي العيادة
كيف تهكر جسمك بالمونجارو صح؟"
"يا هلا والله بالربع.. شوفوا، الكلام اللي بتقرأه الحين مو كلام منمق من وراء المكاتب، ولا نصايح 'أكل مستشفيات' تسد النفس. هذا زبدة كلام طبيب وصديق صدوق، بدون مجاملة ولا طبطبة تضيع الفلوس والتعب!
كلنا نعرف إن إبر المونجارو سحر، تنزل وزنك وتغير مقاساتك، وصادق من قال إنها تخليك تشوف أرقام على الميزان عمرك ما حلمت فيها. لكن السالفة مو بس 'اقلب تكات الإبرة واحقن ونم'!
السالفة وراها كواليس وخفايا هرمونية تلعب بالدماغ والمعدة لعب.
إذا كنت جالس الحين وتفكر تاخذ الإبر، أو جالس تاخذها ومخليها تسوي 100% من الشغل وأنت متكي ما تتحرك وتأكل على الشهية وتطقطق بالليل... وقف مكانك !
تعال أقول لك كيف تلعب اللعبة بذكاء، وشلون تختار وجباتك صح، وليش 'التدريج' والانسحاب الذكي هو طوق النجاة الوحيد عشان ما يرجع وزنك دبل بعد ما تقطعها.
اربط الحزام، واسمع علم 'ما بين السطور' اللي دافعين فيه مبالغ عشان يوصلك كاش وبدون رتوش!.."
هندسة الجرعات: كيف تلاعبنا بالسيستم عن طريق تقسيم "التكات"؟
"تعالوا نخش في الغميق ونفكك الخفايا اللي تخلي رحلتك نجاح باهر أو ترهل وخسارة عضلات على الفاضي !
أول شي لازم تعرفه عن إبرة المونجارو قبل تأخذها :
إبرة المونجارو مو قفل للمعدة، الإبرة تلعب في هرمونات مخك وأمعائك. وإذا تبي توفر جيبك وتلعبها صح، نظام 'التكات' وقسمة الجرعات الذكية (يعني تشتري قلم الـ 15 مجم وتقسمه 20 تكة لجرعة 5 مجم، أو 40 تكة لجرعة 10 مجم) هي الحركة الهندسة اللي تخليك تدرّج الجرعات بأمان بدون ما تصدم جسمك بأعراض جانبية تذبحك وتكرهك في عيشتك.
لكن هنا الفخ الأكبر اللي يطيح فيه أغلب الربع : يطق الإبرة ويقول 'خلاص أنا باكل الموجود وحسب الشهية ومو لازم رياضة'!
اسمع الحقيقة اللي توجع عن المونجارو :
إذا نزلت 11 أو 12 كيلو على الإبرة وأنت جالس تاكل أي كلام وما تمشي، ترى جسمك جالس يهدم عضلاتك الصافية مو بس دهون ! وخسارة العضل تعني إن حرقك بيموت مستقبلاً.
شلون هكرنا هالسالفة ؟ بالـ 'أكل الذكي بدون كآبة دايت'.
ركزنا على البروتين النظيف (زبادي يوناني، تونة خفيفة، مشويات دسمة بالشوكة وبدون خبز أبيض)، وشرب الموية بكثرة. البروتين هنا يشتغل مثل 'الدرع' اللي يحمي عضلاتك من الهدم وأنت تنحف.
أما إنك تطاوع شهوة عينك بنص الليل على قطعة ناتشوز مقلية بالجبن أو ببسي سكر صافي وتقول 'الإبرة بتشيلها'.. معليش، أنت هنا جالس تصب سكر في جسمك بوقت خمول، والإنسولين بيأخذها وفوراً يخزنها دهون عنيدة بالكرش ويخرب حرق الإبرة !
المونجارو يبي له ذكاء في الإدارة،
مو عشوائية تضيع تعبك وفلوسك.
تجربة الـ 13 أسبوعاً مع المونجارو !
قصة المراحل الثلاث: يوم بغت النفس تشطح بنص الليل وكسرنا العناد!
"عشان ما يكون كلامنا نظري وفلسفة، تعالوا نفتح لكم الدفتر ونعطيكم الأرقام 'كاش' من واقع جدول حقيقي لرحلة بدأت من وزن 107.5 كجم وطول 178 سم، وتوزعت على مراحل مدروسة غيرت كل الموازين.
المرحلة الأولى من تجربتي مع المونجارو :
'صدمة البدايات والاندفاع السريع' (الأسابيع 1 - 5)
القصة بدأت يوم خميس، وتحديداً بجرعة 5 مجم (يعني 20 تكة من قلم الـ 15 مجم عشان نكون دقيقين).
في أول أسبوعين، الجسم عاش حالة صدمة هرمونية إيجابية، الشهية طاحت فجأة، وبدأ الميزان يتحرك برتم سريع. خلال أول 5 أسابيع، نزل الوزن من 107.5 كجم إلى 101 كجم!
خسارة 6.5 كجم سريعة خلت الطموح يضرب السماء. لكن طبيّاً، لازم تعرف إن النزول السريع في البداية غالبه سوائل محتبسة وتنظيف للجسم، والإبرة هنا تكون في أعلى مستويات قوتها وصدمتها للمستقبلات.
المرحلة الثانية من تجربتي مع المونجارو :
'فخ الثبات وعناد الجسم' (الأسابيع 6 - 9)
هنا بدأت الإثارة، وهنا المحك اللي يخلي 90% من الناس يكتئبون ويفشلون!
تم رفع الجرعة إلى 7.5 مجم (30 تكة).
والمفاجأة؟ الوزن بدأ يستهبل!
الأسبوع السادس ارتفع الوزن لـ 102 كجم، والأسبوع السابع ثبت على 101 كجم، والأسبوع التاسع طلع لـ 99.8 كجم بعد ما كان ملامس الـ 99!
وش اللي صار خلف الكواليس؟ اللي صار إن نمط الحياة
(عدم وجود رياضة + الأكل العشوائي حسب الشهية) بدأ يظهر أثره. مستقبلات الجسم تعودت على الجرعة، وبما إن ما فيه حركة ولا مشي، الجسم بذكائه قلل الحرق التلقائي عشان يعوض نقص السعرات، فدخلنا في مرحلة 'عناد الميزان'.
لكن الذكاء هنا كان في الاستمرار وعدم الاستسلام، لأن الجسم في هالرحلة كان يعيد تموضع ويبني كتلة بروتينية بفضل التركيز على الزبادي اليوناني والتونة، ويصرف دهون من جهة ثانية."
الإنقاذ بجرعة 10 وكسر حاجز العناد' (الأسابيع 10 - 13)
"بعد ما عشت تذبذب وعناد الميزان في التسعينات، وجاء الأسبوع الحادي عشر، هنا اتخذت القرار الطبي الذكي: رفعت الجرعة إلى 10 مجم (يعني 40 تكة كاملة في الحقنة).
وهنا يا جماعة الربع تجلت عظمة الالتزام بنوعية الأكل الذكي!
بمجرد ما دخلت جرعة الـ 10 مجم للجسم، انكسر الثبات والعناد فوراً. الميزان اللي كان معلق ومستهبل تحرك برتم سريع وممتاز؛ نزلنا من 98.3 كجم إلى 96 كجم صافي في أسبوعين بس!
إجمالي المحصلة حتى اليوم: خسارة 11.5 كجم في 13 أسبوعاً، وبمعدل نزول أسبوعي بطل وآمن جداً طبيّاً (حوالي 0.88 كجم بالأسبوع).
هذه المرحلة أثبتت لنا 'خفية' طبية خطيرة: جسمك يستجيب بذكاء لزيادة الجرعات طالما إنك تغذيه صح.
النزول من 107.5 إلى 96 كجم خلى مؤشر كتلة الجسم (BMI) يتراجع من سمنة مفرطة من الدرجة الثانية، ويدخل رسمياً في سمنة من الدرجة الأولى، وصرنا على أعتاب نطاق 'الوزن الزائد' وبداية طريق الرشاقة والمثالي لقامة 178 سم.
النتيجة هذي ما جاءت من فراغ، جاءت لأننا وقت الجد، لما بغت النفس تشطح بنص الليل على ناتشوز مقلي وجبن وخرابيط، وقفنا لها وقلنا: 'لا.. إحنا دافعين وتعبانين ونبي الـ 95 الأسبوع الجاي!'.
أسراري الذهبية في ترويض إبرة المونجارو وتأثير والمطبخ
(نصائح من قلب التجربة)"
نصائح دافع عليها فلوس : قواعد الأمان الطبي لمنع الجفاف والارتجاع
"قبل ما أقول لكم وش صار في المرحلة الثالثة، لازم أوقف وأعطيكم أسرار ذهبية وتكتيكات شخصية أنا ابتكرتها وطبقتها عشان أروّض الإبرة وأسيطر على الوضع تماماً، خصوصاً وإني ما زلت في منتصف الطريق وما وصلت للنهاية:
• تكتيك رمضان مع المونجارو والصدمة الأولى:
أنا بدأت رحلتي في شهر رمضان المبارك، واتخذت قراراً ذكياً بإن موعد حقن الإبرة يكون فترة الظهر. ليه؟ عشان الأعراض الجانبية وبداية مفعول الإبرة يمرّ وأنا نايم أو في غمرة الصيام، ولما يجي وقت الفطور أكون مسيطر تماماً على شهيتي وبدون تعب وغثيان.
• ليه اخترت يوم الخميس موعد لجرعة مونجارو ؟
نقلت موعد الإبرة وخليته كل يوم خميس لسبب استراتيجي؛ الويكند هو وقت الجمعات، الاستراحات، والطلعات، وهو الوقت اللي تضعف فيه النفس وتكثر فيه العزائم. لما أطق الإبرة الخميس، أضمن إني أكون في قمة الشبع والسيطرة طول الويكند ولا أشطح في الأكل.
• القطع الصارم للمشروبات والقهوة أثناء استخدام إبرة المونجارو :
اتخذت قراراً حاسماً وقطعت القهوة السعودية تماماً (لأنها مع بطء الهضم كانت تسبب لي حموضة مزعجة)، وقطعت المشروبات الغازية العادية اللي مليانة سكر وتخرب الحرق.
• هندسة ثلاجاتي (البروتين النظيف)مع إبرة المونجارو :
عرفت إن غيابي عن الرياضة والمشي ممكن يهد عضلاتي، فقررت أعتمد على أكل ذكي جداً؛ صرت أكل زبادي يوناني بكثرة، وأشرب حليب بروتين (تركيز 16 جرام) عشان أغذي عضلاتي.
• تجربتي مع التونة وخوفي من الزئبق ⚠️:
اعتمدت على التونة الخفيفة المصفاة تماماً من الزيت كوجبة إنقاذ سريعة ومليانة بروتين، لكنني كنت حذر ووعي جداً؛ أخذت بعين الاعتبار إني ما أفرط في أكلها وما آكلها يومياً، لأن التونة كثرتها طبيّاً ترفع نسبة 'الزئبق' في الجسم وهو معدن سام كثرته تضر الأعصاب والكلى. فكنت آكلها باعتدال وذكاء.
هذي التكتيكات هي اللي خلتني الحين واقف في منتصف الطريق وأنا فخور ونزل وزني 11.5 كجم وبدون ما أتعب أو أنهد!"
فخ القطع المفاجئ لإبرة المونجارو والسر التدريجي للي يبي يثبت الوزن للأبد"
"وصلنا الحين لأهم جزء ، والكلام اللي بقوله لك الحين دافع فيه مبالغ عشان أسمعه من طبيبي وصديقي الصدوق اللي ما يطبطب علي، وركز معي فيه لأن هذا مستقبلك ومستقبل تعبك!
أغلب الربع يطيح في فخ مرعب ، يوصل للوزن اللي يبيه، ويفرح، ويقوم يقطع الإبر فجأة ويقول 'خلاص أنا ارتحت وجسمي يبي يرتاح'!
تدري وش الحقيقة الطبية الصادمة اللي بتصير لك لو قطعت الإبرة فجأة؟
بيجيك شي اسمه الجوع الارتدادي الشرس (Rebound Effect). المونجارو كان مسيطر على هرمونات الشبع في مخك، لما تقطعه فجأة، المخ يصاب بصدمة ويعتقد إنك في 'مجاعة'، فيفرز هرمونات جوع مرعبة تخليك تاكل الأخضر واليابس. وبما إنك ما تمارس حركة ولا مشي، وبما إن حرقك قلّ مع نزول وزنك، تدري وش يسوي جسمك؟
يأخذ كل هاللقم الجديدة وبأعلى كفاءة ويخزنها فوراً دهون عنيدة في الكرش، ويرجع وزنك دبل في أسابيع!
طيب وش الحل ؟ وش اللي قررت أصلحه أنا في رحلتي مع المونجارو ؟
قررت إني ما أقطع الإبرة نهائياً حتى أكسر حاجز الـ 85 كجم بإذن الله وأدخل منطقة الأمان. وإذا وصلت هناك وبغيت أريح جسمي، تكتيكي بطل ومدروس:
1. مباعدة الأيام بين جرعات إبرة المونجارو :
بدل ما أطق إبرتي (الـ 40 تكة الحالية) كل 7 أيام، ببدأ أباعدها وأخليها كل 10 أيام، ثم كل 12 يوماً، عشان أعود جسمي يعتمد على هرموناته الطبيعية بالتدريج.
2. تنزيل التكات إبرة المونجارو :
ببدأ أنزل بالجرعة حبة حبة، من 40 تكة لـ 30 تكة لـ 20 تكة.. هبوط آمن وناعم بدون ما يصاب مخي وجهازي الهضمي بصدمة الجوع الشرس.
كلمة أخيرة أختم بها معكم وأنا باقي في منتصف الطريق:
الإبر هذي أداة سحرية وذكية ، لكنها تبي 'صاحب قرار' يديرها بذكاء.
طالما إنك ترتب ثلاجاتك بالبروتين، وتقطع السكريات، وتقسم تكاتك وتدرج انسحابك، فأنت بتهكر السيستم وبتوصل لهدفك وأنت تضحك. قدامنا مشوار، والـ 95 كجم الأسبوع الجاي بالمرصاد..
تكتيكات طبية حاسمة لحماية كليتك ومرارتك أثناء استخدام المونجارو
"بما إني في منتصف الرحلة، وجالس أنبش في خفايا الطب مع طبيبي الصدوق، فيه 3 نصائح طبية ذهبية وحاسمة اتخذت قراراً إني ألتزم فيها، ولازم أنت بعد تعرفها عشان ما تدفع الثمن من صحتك:
• فخ 'حصوات المرارة' والنحف السريع بسبب المونجارو ⚠️:
طبيّاً، لما ينزل الوزن برتم سريع (مثل ما صار معي بفضل الله)، الكبد تقوم بإفراز كوليسترول إضافي في العصارة الصفراوية، وهذا الشيء مع بطء حركة الأمعاء بسبب المونجارو ممكن يسبب حصوات المرارة الشائعة جداً مع الإبر.
كيف حميت نفسي من حصوات المرارة وأنا استخدم إبرة المونجارو ؟
أولاً: ما استعجلت في رفع التكات ، أنا ما رفعت من 30 تكة إلى 40 تكة إلا لما شفت الوزن عنّد وثبت ، يعني التدرج يحميك.
ثانياً: الدهون الصحية؛ صرت أحط مسحة زيت زيتون مع التونة أو أكل كم حبة مكسرات نية، لأن الدهون الصحية تحفز المرارة إنها تنقبض وتفرغ عصارتها أول بأول وما تتكون الحصوات.
• تكتيك 'مقاومة الجفاف الفشل الكلوي الحاد بسبب المونجارو 💧:
المونجارو يسد الشهية حتى عن الموية!
وطبيّاً، الإبرة مع قلة الشرب وبطء الهضم تزيد خطر الجفاف، والجفاف في حالات متقدمة ممكن يضرب وظائف الكلى (Acute Kidney Injury).
وش سويت ؟ التكتيك اللي أنقذني من الجفاف و الفشل الكلوي الحاد بسبب المونجارو ؟
ما أنتظر لين أعطش؛ العطش مع المونجارو علامة متأخرة جداً على الجفاف!
حطيت لي هَدَف صارم: 3 لتر موية يومياً مقسمة على طول اليوم، وهذا اللي مخلي كليتي وجهازي الهضمي شغالين مثل الساعة.
• تحذير 'كسل الأمعاء الارتجاع' 🤢:
الدواء يبطئ حركة المعدة بشكل ضخم، يعني اللقمة اللي تاكلها تجلس في بطنك دبل الوقت الطبيعي.
القرار الطبي اللي أخذته على شان أتفادى كسل الأمعاء الارتجاع اللي يسببه المونجارو
ممنوع منعاً باتاً الأكل والنوم مباشرة؛ آخر لقمة تدخل بطني (حتى لو كانت زبادي يوناني) تكون قبل النوم بـ 3 إلى 4 ساعات على الأقل. وممنوع الأكل السريع؛ صرت أمضغ اللقمة لين تختفي، لأنك إذا بلعت أكل مشحون ودهون وبسرعة، بتصحى بنص الليل وحلقك يحترق من الارتجاع والمعدة متصلبة.
• لغز الألياف والإمساك المزمن مع المونجارو 🪵:
مع قلة الأكل وبطء الهضم، الإمساك هو الصديق المزعج لمستخدِم المونجارو. عشان ما أطيح في الفخ وأضطر أخذ مسهلات كيميائية، قررت أدخل الألياف بذكاء بدون ما أخرب كربوهيدراتي؛ صرت أضيف خيار بوعي مع التونة، ورشة بذور الشيا مع الزبادي اليوناني. الألياف مع الموية الكثيرة هي اللي مشيت لي الحركة الطبيعية للأمعاء."
هذه النصائح الطبية الأربعة هي الفارق بين شخص ينحف وهو "صحي وسليم"،
وشخص ينحف وهو "تعبان ويدور بالمستشفيات".
الوعد بالـ 85 كجم: خطة الهبوط الآمن والانسحاب التدريجي من المونجارو
"في النهاية يا جماعة الربع، الرحلة هذي علمتني إن السمنة ما كانت مجرد زيادة أكل، والرشاقة مو مجرد إبرة نطقها وخلاص. السالفة كلها إدارة وعي، وذكاء في التعامل مع جسمك، لازم تمسك يدك كل ما بغت النفس تشطح في نص الليل.
أنا اليوم وأنا أكتب لكم هالكلمات، واقف في منتصف الطريق؛ تخلصت من 11.5 كجم من الأحمال الزائدة، ودعت الخمول، وصارت ثلاجاتي مليانة بوعي وصحة.
عيني الحين وعقلي كله موجه باتجاه الهدف القادم: كسر حاجز الـ 85 كجم وبداية مرحلة الانسحاب التدريجي الذكي اللي علمتكم خطته.
وعد مني لكم.. ماراح أوقف هنا.
مثل ما شاركتكم خفايا وتكات ومراحل الـ 13 أسبوع الأولى بكل صدق وبدون فلاتر، أوعدكم إني برجع لكم وبشارككم بقية تجربتي بحلوها ومرها، وكيف بتعامل مع الميزان في الجرعات الجاية، وشلون بنبهركم بالوصول للمثالي بإذن الله.
إلى ذاك الحين.. خلوكم واعين، ديروا بالكم على صحتكم، ونلتقي في الجزء الثاني من تجربتي و أنتم بأتم صحة وعافية ورشاقة. فالكم التوفيق!
وإذا تبي تعرف اكثر عن ابر التنحيف اقرأ هذا المقال من ترياق
الأسئلة الشائعة حول تجربتي مع المونجارو (FAQ)
س: كيف كنت تقسم "التكات" في قلم المونجارو؟
ج: كنت أشتري قلم جرعة الـ 15 مجم (لأنه الأوفر ماديّاً)، وأقسم الجرعات بنفسي بذكاء؛ جرعة الـ 5 مجم كانت تعادل 20 تكة، وجرعة الـ 7.5 مجم تعادل 30 تكة، ولما وصلت لجرعة الـ 10 مجم صرت أخذ 40 تكة كاملة في الحقنة.
س: هل نزلت 11.5 كجم بدون أي رياضة أو مشي نهائياً؟
ج: نعم، النزول هذا تم وأنا خامل وما أتحرك. لكن السر كله كان في "ثلاجة الإنقاذ" والتركيز الصارم على البروتين النظيف (الزبادي اليوناني وحليب البروتين 16 والتونة) عشان أحمي عضلاتي من الهدم وأجبر الجسم يحرق من الدهون الصافية.
س: ليش قطعت القهوة السعودية والمشروبات الغازية بالذات؟
ج: القهوة السعودية مع بطء حركة المعدة اللي تسببها الإبرة كانت تعمل لي حموضة وارتجاع مزعج بنص الليل فاستغنيت عنها. أما المشروبات الغازية العادية فقطعتها لأنها مليانة سكر صافي، والسكر السائل يرفع الإنسولين ويلغي مفعول الإبرة في الحرق فوراً.
س: وش تكتيكك عشان ما يرجع وزنك دبل بعد ما تقطع المونجارو؟
ج: مستحيل أقطعها فجأة عشان ما يضربني "الجوع الارتدادي الشرس". خطتي هي الاستمرار حتى أكسر حاجز الـ 85 كجم، وبعدها ببدأ بالانسحاب التدريجي: أباعد الأيام (كل 10 ثم 12 يوماً)، وأنزل بعدد التكات حبة حبة لين يتعود جسمي يعتمد على هرموناته الطبيعية.
اذا عندك سؤال اكتب في التعليقات وراح افيدك 🤍
اللي عجبني الصراحة وكنت ناوي اخذ المونجارو ومتردد والحين كاني تشجعت
ردحذف